Ganhar Massa Muscular Depois dos 30

Ficar forte depois dos 30 anos

A partir dos 30 a 40 anos, começamos a perder mais massa muscular. Entretanto, o corpo responde bem em qualquer idade. Assim, desde que seja feito um trabalho voltado ao ganho de massa muscular e que a alimentação seja saudável, é possível conquistar excelentes resultados.

Atividades físicas e imunidade

Quem pratica atividades físicas não muito intensas regularmente, fortalece o sistema imunológico. Porém, se não houver regularidade ou os treinos forem extremamente intensos, corre-se o risco de sofrer baixa na imunidade.

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Simulador de caminhada

O simulador de caminhada é uma excelente opção para perder peso, e tem um gasto calórico muito próximo ao das caminhadas. Contanto que os exercícios sejam feitos regularmente e com duração de pelo menos 40 minutos, os resultados serão conquistados.

Seios volumosos e flácidos

Quando as mulheres estão acima do peso e começam a praticar atividade física, elas tendem a perder massa na região dos seios, porém, se eles se tornarem flácidos, os exercícios mais indicados são aqueles que proporcionem ganho de massa muscular nessa região. Assim, a mulher pode praticar exercícios de supino e flexões. Aos poucos a musculatura peitoral será fortalecida.

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Pular corda e andar de bicicleta sem prejudicar o joelho

No ciclismo é possível fortalecer as pernas ao mesmo tempo que se preserva as articulações, que inclusive acabam sendo lubrificadas quando as pedaladas são bem executadas.

Com relação a pular corda, quando feita da maneira correta, ela não gera muito impacto sobre a articulação do joelho, já que o corpo mantém uma distância mínima do chão. Além disso, a musculatura da coxa e bumbum é contraída.

Visando não prejudicar o joelho, é interessante alternar os exercícios. Assim, em um dia o indivíduo pode pular corda e no outro andar de bicicleta.

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